歯を磨けない、風呂に入れない、テレビをつけたら消せない、窓を開けたら閉められない状態から病院に行けずウォーキングと筋トレで回復し、今は不安障害、うつ、ADHD傾向治療中男性です。 私の場合、歯を磨けない…時は掃除もお金の管理もできずたばこを拾って吸う生活をしていました。 今は、お金の管理はできますが、掃除は何年もやっていません。 酷くなっている原因は、鬱の悪化や加齢だと思います。 改善方法は鬱を治すしかないと思います。 鬱を治すには休養と努力が必要です。 何が正しいかは人とタイミングによって違うので悪化の可能性も否定できませんが、鬱の治療法を紹介します。 ①栄養バランスの取れた食事。血流を良くするために青魚がいいと思います。 ②適度な運動。 ③セロトニンを増やす。9:00までに外で朝日を浴びる。曇りでも効果があります。 ④規則正しい生活。毎日同じ時間に起き、起きてすぐ日光を浴びるか(5分でも効果があるそうです)歯磨きや洗顔など活動をし、起きてから1時間以内に食事をする。昼寝は30分まで。その事で体内時計の調整をする。 ⑤十分な睡眠。起きるのが辛くなくなるまで睡眠時間を増やす。スマホは寝る2時間前まで。 あまり無理をせず、できることから少しずつやることが重要です。 私の経験上、特に運動が効果的で、人の脳はやる前はやる気がなくて辛くても、やり始めればやる気が出て楽になるようにできているので、やり始める事でやる前の辛さを乗り切ることが重要です。 無理をしすぎると悪化するので注意が必要です。