私も自分が怒られてイライラする妄想をよくします。 私は心療内科へ行きカウンセリングも受けています。 私が知っている知識ではそれは「考えのクセ」というもので例えば自分が怒られる妄想をしたら別の楽しいことを考えて気をそらしたり、趣味をしたり、深呼吸、認知行動療法などをしてその「考えのクセ」を減らす訓練をすると良いそうです。 時間はかかりますが、イヤな妄想をしたら気をそらすと少し気分が楽になります。 「考えのクセ」を検索するとたくさん出てくるのでオススメです。