＞自分は男なんですけど、太って胸に脂肪がついたんですよ、それで胸の脂肪の落とし方を教えてください。 部分痩せは出来ないので、食事制限と運動を組み合わせ、 体全体を痩せてください 【 部分痩せについて】 様々な科学的実験で示された結果では、現時点では部分痩せはできないとされています。 ある部位を細くするには体全体を細くする必要があります。 ですが、骨格や脂肪、筋肉の付き方は人種や家系による遺伝的要素があるので、体全体が細くなっても、細くしたい部位が「希望通りに」細くなるかどうかは断言できません。 どこかで妥協しないと、骨と皮になるまで痩せて、体壊しますよ。 下段動画参照 部分痩せが不可能な理由 https://www.youtube.com/watch?v=H4CXNzokTYM ＞後筋肉の付け方も教えてくれたら嬉しいです(無理にとは言いません) 筋肉は太らないと付きません。 １日の摂取カロリーを 「摂取カロリー＞消費カロリー」にして、 かつ筋肉の素になる蛋白質を 「体重1kg✖1.5～2ｇ」毎日摂って下さい。 体重60kgなら90~120gになります。 そして筋トレをしっかりやって下さい。 そして10kg位太ったら、今度は減量して下さい。 その際も食事制限してもタンパク質の量は減らさないで筋トレしっかりやって下さい。 そうすれば筋肉の落ち方を極力抑え、体脂肪率を下げなら痩せる事が可能です。 ボデイビルダーは皆さん、そうやってあの筋肉隆々の体型を作り上げます。