私は身長176㌢体重78~79㌔ 体脂肪率12%の50歳 男性です。 大会に出るワケではありませんが、体脂肪率を9%~10%にしたいと思って、以下の食事を山本式トレーニングと合わせて週3回行っています。 以下毎日の食事内容です。 6:30 無糖ブラックコーヒー 250ml 成分調整牛乳200ml 生卵✖️2 豆腐一丁 ※150g バナナ1本 ホエイプロテイン 30g ※トレーニングONの日は40g オートミール50g 以上をミキサーにかけたヤツを飲む。筋トレ後はブラックコーヒー200ml＋成分調整牛乳100ml＋ホエイプロテイン 40g ※トレーニングOFFの日は30g ※トレーニング中、100mlのポカリ ティースプーン軽く一杯のクエン酸 ＋水500ml トレーニング後、ホエイプロテイン 40g ※トレーニングOFFの日はホエイプロテイン40gは無し 12:30お昼ご飯 胸肉130g＋白米180g もしくは、180g ~200g もしくは、鯖は照り焼き❓ 鮭なら塩鮭 共に片身。 仕事中 ブラックコーヒー300ml＋成分調整牛乳200ml ＋プロテイン30g ※トレーニングONの日は40g 5gのクエン酸入り薄めポカリ 600ml 18時 プロテインバー タンパク質22.2g 脂質1g 炭水化物9.8g 20時晩御飯 胸肉130g エネルギー 112kcal タンパク質 22.3g 脂質 2.4g 糖質 0 食物繊維 0 食塩 2.5g 全卵1、白身2の卵焼き ＋豆腐150g ※トレーニングONの日は上記卵焼きがおむすびに変わります。 23:00帰宅 お腹が減った時に小さじ一杯のこし餡、若しくは冷凍フルーツ等を食べます。 ジャンクはモノは食べず、スナック菓子等も食べません。飲酒喫煙もしませんが、なかなか体脂肪が落ちず悩んでいます。 筋肉量はなるべく減らしたくありません。 現在の食生活を見直し体脂肪率を落とすならば、何処でしょうか？ 宜しくお願い致します。 よ