正しい腹筋運動を教えてください。 筋トレを最近始めたのですが、腹筋運動はやり方が様々な上に自分が今までやっていたものが正しいのかわからなくなりました…。

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ThanksImg質問者からのお礼コメント

やってみましたが、結構キツイものですね。効果がありそうで、かつ手軽に続けられそうなので。ご回答くださった皆様ありがとうございます。

お礼日時:2011/2/18 18:27

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本気で鍛えたいのなら、高価なものでもありません。シットアップベンチ買ってください。 http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b09&cid=googleFR002702 床で100回やるよりこれで30回やったほうが、余程効果的です。 ベンチの脚を椅子に載せれば、50度程度まで傾けることも可能です(^^)

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一度お試しを・・・4種類の腹筋運動 自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹筋がきれいに割れてきます。 短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。1日5分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに1時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える4つのメニュー。 ◆アブアイソメトリック◆(家の中でもトレーニングシューズを履いてください) 床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で30秒間の静止を2セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。 ◆レッグレイズ◆ まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は10回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。 ◆クロスチョップクランチ◆ 両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に10回ずつ。 ◆レッグアップリフト◆ 腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、5回を目標に。 文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。 腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新

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シットアップで足を固定すると、腹直筋も使用しますが、大腰筋などの筋肉も動員されます。 大腰筋とは太ももを引き上げる筋肉です。 腹直筋にのみ効かせるならクランチが効果的です。 わき腹ならツイスト系、下腹部ならレッグレイズ、レッグスローなどがよいです。 次のサイトがくわしく解説されているので、参考にしてください。 http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/core.htm