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高1女子で持久走についてです。 私の学校では、この間から持久走が始まりまし...

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mayumayuakbnmbさん

2012/1/2100:11:04

高1女子で持久走についてです。

私の学校では、この間から持久走が始まりました。
中学の時は、真ん中より遅いくらいだったんですが、高校で学校の敷地の外周を五週（何キロかは、わかりません）はしるんですが、なんと学年の女子で最下位でした……（約170人中）
まず、スタートから百メートルくらいで少しずつ差がでてきて、最終的にはぶっちぎり（半数以上の人に一周遅れで抜かされる）でビリです。
三クラス同時にするんで、約60人弱で走ります。

中学のとき同じようなタイムだったこにまで一周抜かされました。
遊んで走ってるんじゃなく、本気ではしってます。
なんか音楽を頭の中でながしたり、リズムを刻んだりしてみたんですが、とてもしんどく皆に追いつきません。
いくら自分のペースで！
といっても限度を超えてる気がします。

どうすればいいんでしょう？
足がとても重くてなかなか前にでません。
先生に、歩幅小さすぎるぞ～!!と言われましたが、もうそれどころじゃありません……

最近風邪で鼻水がかなり気になります(泣)

半袖半パンで走ります。
身長は165センチで体重は45くらいです。部活は中学時代は吹奏楽でフルート担当で高校では帰宅で春に計ったシャトルランは５0回で50メートル走は9秒こうはんです。基本的に運動神経は悪いです。

この身長でこんなに遅い人なんて誰もいません。
順位も全員分張り出され、恥ずかしさもあります。

今のタイムより少なくとも三分くらい上げないと140位くらいにはなりません。（最下位とその次で30秒くらい差があります）
持久走は1週間に三回であと20回くらいあるそうです……
時間割的に、四時間目と六時間目にあります。

長文で文章めちゃくちゃですが、アドバイスお願いします。

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zid********さん

2012/1/2100:41:11

持久走でも短距離走でも
早くなるコツは一つしかありません。
正しいフォームで走るという事です。
…と言葉で言うのは簡単ですよね。

持久走の正しいフォームについて
うまく書かれているＨＰがありました。
http://number.bunshun.jp/articles/-/56656
ここで書かれている有森さんの話から
正しい超距離走のフォームをイメージしてみて下さい。

太ももの裏とお尻の筋肉「だけ」を使って
膝を高く上げるのではなく、靴を前に前にと運ぶように
テケテケと忍者のように走るのです。
短距離の様に一歩一歩を力強く蹴ってはいけません。
やってみれば分かると思いますが、
だらしないくらい楽なフォームです。

テケテケですから、地面を蹴り過ぎてはいけません。
先生には歩幅を大きくするよう言われたとの事ですが、
歩幅を大きくする事を意識すると
地面を蹴り過ぎて疲れてしまいます。
基本は頭を上下させず、靴を前に前にと運んで
忍者のようにテケテケ走るのです。

フルートを上手く演奏するのだって、
姿勢と指の角度と位置が大切でしょう？
上手く走るには、一にも二にも走るフォームなのです。
頭の中でリズムを刻むとか、根性とかで
あまり重要ではありません。

疲れない楽なフォームを身につけてみて下さい。
きっとタイムは縮まります。

最後に付け加えます。
質問者さんの年齢は体がまだ成長過程です。
身長が止まっても体の中では、
大人の体のバランスを形成するため成長は続いているのです。
そういう成長過程では、体が上手く動かない事もよくあります。
突然タイムが落ちるとか、周囲の友人に付いていけない、
なんて事は誰にだっていつか訪れるものですから
あまり気にしないでくださいね。

頑張って下さい。

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uma********さん

2012/1/2121:14:57

走るフォームを変えてみては？あまり足を上げずに走ってみてください
体力が減りにくいためタイムも縮むと思います

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ku_********さん

2012/1/2110:37:09

私も今持久走をしています。

とにかく自主練、フォームが大切です。
歩幅は大きく、地面を一歩一歩押す感じで走ります。
これを意識して自主練を重ねます。
自主練の時はマスクをつけると効率良く練習できます。

後は気合い次第ですね。
この人くらいの速さで走りたいと思う人を決めておいて、
何としてでもその人についていくと決めて走ります。

頑張ってください！

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gootaraさん

2012/1/2100:30:51

オッサンです。
多分、走るフォームを変えれば大分違うと思います。
歩幅×回転数で速さが決まります。
どちらもあげるように心がけましょう。
あと呼吸をゆるく深く心がける。
走ってる時になるべく前に傾く。
上体を動かさない。

色々ありますが、
練習だと思って
トーン、トーン、トーンって感じで歩幅を広げていきましょう。

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まめしばぁさん

2012/1/2100:20:22

アドバイスとかいうより20回もあるんだったらスタミナの底上げは可能だと思う

仮に記録かいてきなものが最後ならね

まずは前の人についていくことから始めたらいいと思う

俺は男だけど野球部で一番長距離短距離とも一番遅かったけど（20位くらい）でも今は短距離部活内１位、リレー選手に入ってるし長距離も野球部で3位以内には入ってるよ

俺は根性で早い人についてくとこから始めたね

頭悪いからそれしか思いつかなかっただけかもしれんけど

ピッチ走法のがつかれないよ

歩幅が小さい走りのことね

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dts********さん

2012/1/2100:19:03

全員分張り出されるのは嫌ですね。
自分も走るのは学年で最下位に近いところだったのであなたの気持ちはよく分かります。

遅くても一生懸命走ることが大事！！これに尽きます。

時間割が４時間目と６時間目なら体は起きてるので走るのにはｇｏｏｄコンディションと思います。

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