ここから本文です

夜にスポーツクラブ。食事はいつ? プロテイン?

bvd********さん

2012/3/1300:26:13

夜にスポーツクラブ。食事はいつ? プロテイン?

スポーツクラブに週3回行っています。
20時〜22時で、スタジオで有酸素運動がメインで、他に軽い筋トレもやります。
一応10ヶ月で5キロ程は減り、目標はあと2〜3キロですが、これ以上は運動量を増やすかカロリーコントロールが必要かなと思っています。
19時位に普通に食事を取り運動、帰宅後はお腹が空きますが我慢して寝ます。
仕事が伸びて19時に食事を取れない時もあり、食事してから時間があまり経たないで運動する事もあります。(ちょっともたれます)

このパターンを変えず、運動前の食事、運動後は我慢が良いのか、
運動前は軽食(白米、パン、ゼリー等?)運動後プロテイン?
運動前にプロテイン?食後は??

栄養に詳しい方、
同じように夜にスポーツクラブに行っていて、「自分はこうしている」というのがあれば教えてください。

閲覧数:
2,406
回答数:
1
お礼:
100枚

違反報告

ベストアンサーに選ばれた回答

mim********さん

2012/3/1300:47:20

運動前
・運動前の19時台に餅を2枚取ります。(回答者はここでクレアチンも摂取)
運動後
・通常食(ただし、納豆+野菜+ご飯)
食後1時間は起きていて寝ます
吸収しにくいSOI系にすることで睡眠中のたんぱく質も考慮。

・通常食

・コンビニ食(700Kcal程度)
15:00~18:00にプロテイン摂取。

※プロテインは加糖されているものが多いので
運動直後に摂取すると、夕飯が食べられなくなります。
プロテインの摂取は朝から筋トレ直前の間に分割して取るのが
ベターですが、事実上無理なため、上記のようなパターンになっています。
もちろん運動前のプロテインでもOKですが、回答者はその場所に
クレアチンを使用しているので上記回答になります。
※上記のルーチンは回答者が現在行っている方法です。

質問した人からのコメント

2012/3/15 22:14:10

驚く なるほど・・・
大変参考になりました
ありがとうございました

みんなで作る知恵袋 悩みや疑問、なんでも気軽にきいちゃおう!

Q&Aをキーワードで検索:

Yahoo! JAPANは、回答に記載された内容の信ぴょう性、正確性を保証しておりません。
お客様自身の責任と判断で、ご利用ください。
本文はここまでです このページの先頭へ

「追加する」ボタンを押してください。

閉じる

※知恵コレクションに追加された質問は選択されたID/ニックネームのMy知恵袋で確認できます。

不適切な投稿でないことを報告しました。

閉じる