ダイエット 身長159㎝、体重56㎏の女です。一ヶ月で５㎏痩せたいと思ってます。ど...

簡単に５kgって言ってますけど…

考えてみてください。
５kgって赤ちゃん２人分の重さです。

１ヶ月で、質問者さんの体から、赤ちゃんを２人、産み落とす勢いで、痩せるってことですから、簡単なことではないので、まず、本気でやり抜く覚悟が必要ですね。

そうは言っても頑張りましょう♪
ダイエットするためには、カロリーコントロールがしっかり出来ていないと、痩せられないので、この式を頭に入れておきましょう。

『摂取カロリー≦基礎代謝＋消費カロリー』

摂取カロリー：１日に食べる量
基礎代謝：生きていくために最低限必要なエネルギー
消費カロリー：運動や仕事などで消費されるエネルギー

体に入れるエネルギーと、体が使うエネルギーのバランスが良くなければ太ったり、痩せたりするわけです。

①太る（食べる割には運動していない）
『摂取カロリー＞基礎代謝＋消費カロリー』

②痩せる（消費するエネルギーが多い割に食べていない）
『摂取カロリー＜基礎代謝＋消費カロリー』

③現状維持（食べたエネルギーと消費するエネルギーがバランスしている）
『摂取カロリー＝基礎代謝＋消費カロリー』

質問者さんの場合、痩せたいのですから、②の式をやらなければなりません。
つまり、食事を減らして、運動量を増やすことです。

わたしの場合、太っているわけではないのですけど…
食事は一日、約２０００～２５００Kcalにしています。デートなどでカロリーをとりすぎた場合は、翌日で調整します。

とはいえ、２０００kcalって結構食べられますよ。
カツ丼１杯が約７００～１０００kcalです。
ですから、２０００kcal以内の食事制限は、そんなに無理はありません。

ただ、ポテトチップ１袋で１０００kcalもあったりしますから、食べる物によって
カロリーは全く違うので、いつもカロリーを意識して、トータルで１日２０００kcal以内に
おさえることが大事です。

運動はジムに、ほぼ毎日通っていて、こんなメニューを組んでます。

軽い体操→柔軟運動→軽いジョギング→筋トレ→ジョギング５～１０km→軽い筋トレ→柔軟→おしまい

これは脂肪を、効率よく燃焼するのに良いメニューだそうです。

『摂取カロリ＜基礎代謝＋消費カロリー』が維持できているかどうかは、スポーツジムで計測してくれますので、是非、ジムで聞いてください。１日無料体験でもいいので、是非、スポーツジムに行くといいですよ。
それに結構、楽しいです。

それからミネラルウォーターを毎日２リットル飲むようにしましょう。
これは食事制限で不足しがちなミネラル分を摂取できますし、水はダイエットには大事です。

絶対に痩せられますから、頑張ってください！
爻*бзб)⌒Chu☆ mio♥